Kwasy omega-3 - zdrowie i piękna skóra w kapsułkach

13:50

Cześć kochani,

kwasy omega-3 nazywane "dobrymi tłuszczami" dzielą się na trzy grupy: DHA, EPA oraz ALA. Czym się od siebie różnią? budową chemiczną i źródłem pochodzenia. Roślinne kwasy tłuszczowe omega-3 czyli ALA (kwas alfa-linolenowy) znajdują się m.in w nasionach lnu, orzechach, dyni, oleju rzepakowym. Nasz organizm nie jest w stanie ich sam wyprodukować, musimy je dostarczać z pożywieniem. Kwasy tłuszczowe omega-3 DHA i EPA są efektem przemian kwasów ALA, nazywa się je wtórnymi. Znajdziemy je w algach morskich, owocach morza oraz tłustych rybach. Organizm jest w stanie je syntetyzować z odpowiedniej ilości kwasów ALA. 

Kwasy Omega 3 na skórę

Wpływ kwasów Omega-3 na zdrowie

Kwas alfa-liponowy (ALA) ma silne właściwości antyoksydacyjne, neutralizuje wolne rodniki i spowalnia proces starzenia się tkanek. Zwiększa zdolność wysiłkową i wzmacnia mięsień sercowy, dlatego coraz częściej sięgają po niego sportowcy. Według najnowszych badań kwas ALA ma także korzystny wpływ na leczenie cukrzycy, stabilizuje ilości wydzielanej insuliny. Cechuje się bardzo niską toksycznością i jest bezpiecznym związkiem. Jego zalecana dzienna dawka to 5–10 gramów na dobę. 

Kwas dokozaheksaenowy (DHA) jest szczególnie ważny w rozwoju życia płodowego, dlatego jest szczególnie zalecany w okresie ciąży. Pełni także istotną rolę w prawidłowym rozwoju mózgu i wzroku. Reguluje pracę układu nerwowego, przeciwdziała nadciśnieniu oraz łagodzi stany zapalne.  Aby zapewnić sobie odpowiednią dawkę DHA powinniśmy wzbogacić swoja dietę tłustymi rybami morskimi (tuńczyk, łosoś, dorsz) oraz owocami morza (krewetki, małże). Kwas ten zalecany jest także dla niemowląt i dzieci. 

Kwas eikozapentaenowy (EPA) reguluje gospodarkę hormonalną, zmniejsza ryzyko powstawania zakrzepów, obniża poziom złego cholesterolu, działa antyalergicznie. Jest niewskazany u niemowląt. Głównym jego źródłem są tak jak w przypadku kwasu DHA tłuste ryby oraz owoce morza. Osoby dorosłe powinny spożywać go od 8 g do 12 g dziennie.  

Kwasy omega-3

Skutki niedoboru i objawy nadmiaru kwasów Omega - 3

Zarówno niedobór, jak i nadmiar kwasów omega-3 może być niebezpieczny dla naszego zdrowia. Objawami niedoboru kwasów może być suchość skóry, zmęczenie, zaburzenia wzroku, nieprawidłowe funkcjonowanie serca, nadciśnienie. Do objawów nadmiaru przyjmowania kwasów należą: biegunka, krwotoki, cukrzyca, zaburzenia żołądkowe.

Kwasy Omega - 3 wpływ na skórę, włosy i paznokcie

Dzięki odpowiedniej ilości kwasów omega-3 w diecie zapewnimy skórze odpowiednie nawilżenie oraz wzmocnimy jej napięcie. Możemy je stosować także zewnętrznie. Świetnie wpływają na połysk włosów, niwelują przesuszenie, wzmacniają płytkę paznokcia. Dodatkowo tak jak wspomniałam mają działanie antyoksydacyjne, regenerują skórę, stymulują do powstawania włókien kolagenowych.

Właściwości kwasów omega-3

My Best Omega 3 - Suplement diety 

Akurat na dniach prasowych Sephora wylosowałam kwasy Omega-3. W jego składzie znajdziemy trzy rodzaje kwasów DHA,ALA oraz EPA. W składzie olej rybi,  olej z wątroby dorsza (tran), tłoczone na zimno oleje lniany i z wiesiołka (Oenothera biennis), witamina A (beta karoten), witamina E (octan tokoferylu), bogata w astaksantynę oleożywica z alg Haematococcus pluvialis 5%, witamina D3 (cholekalcyferol). Kapsułki są dosyć duże, ale łykanie ich nie sprawia mi żadnej trudności. 

Nie jest to post sponsorowany

Suplementujecie kwasy Omega-3? 

Buziaki <3

Udostępnij post

Tags: , ,

Zobacz również

7 komentarze

  1. Wioleta Sadowska 31 marca 2023 15:29

    Czasami warto zacząć suplementować takie kwasy.

    OdpowiedzUsuń
  2. Agnieszka Kaniuk31 marca 2023 16:18

    Ja już suplementuję kwas omega-3

    OdpowiedzUsuń
  3. Anna Idczak1 kwietnia 2023 09:19

    Nie przepadam za suplementami 😀

    OdpowiedzUsuń
  4. Basia Retro Mama1 kwietnia 2023 19:52

    Od kiedy podaje synowi olej z ryb prawie już nie choruje, a jak już to katar lekki. wcześniej była masakra, albo się już uodpornił albo olej działa.

    OdpowiedzUsuń
  5. Ruda2 kwietnia 2023 13:52

    Widzę ogromną różnicę, odkąd suplementuję omegę :)

    OdpowiedzUsuń
  6. Lamotek.pl13 kwietnia 2023 21:56

    Doskonałe nie tylko na skórę, ale również na odporność. Polecam:)

    OdpowiedzUsuń
  7. dobry catering dietetyczny warszawa12 maja 2023 20:46

    kwasy omega 3 są mega ważne w diecie

    OdpowiedzUsuń

Dodając komentarz na blogu przekazujesz mi swoje dane osobowe, które są odpowiednio chronione i pozostają poufne. Twoje dane osobowe nie są przekazywane innym podmiotom trzecim.

Fanpage

Inspiracje

Projekt-bez-tytu-u-1