Cześć kochani,

dziś polecajka lekkiego kremu z filtrem, którego używam już od dłuższego czasu. Wspominałam już o nim na IG. Naturalny krem do twarzy SPF50+ UVA/UVB z pigmentem marki Orientana świetnie sprawdzi się jako baza pod makijaż. Można stosować go również solo, zakrywa drobne niedoskonałości i wyrównuje koloryt skóry. 

Właściwości kremu 

Działanie kremu

Cześć kochani,

ogrom pracy, obowiązków, zajęć mnie pochłonął! Wracam z nową energią. Od stycznia jestem na deficycie kalorycznym i udało mi się bez wysiłku zrzucić 12 kilo, oczywiście idę po więcej. Od czego zacząć zdrowe odchudzanie? Od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego. Kiedy spożycie energii jest niższe od zapotrzebowania powstaje deficyt, który prowadzi do redukcji masy ciała. 

Jak prawidłowo obliczyć deficyt kaloryczny? 

Deficyt kaloryczny a dieta na redukcji

W redukcji najlepiej robić przerwy co 12 tygodni. Aby schudnąć na dłużej i nie obawiać się efektu jojo, powinniśmy po ok. 3 miesiącach wejść na ok. dwa-trzy tygodnie na swoje zero kaloryczne czyli CPM i po tym czasie ponownie wejść w deficyt. Pamiętajmy, że gdy waga spada również zmienia się nasz deficyt. Jak liczyć kalorie? Najprościej przez aplikację. Ja korzystam z Fitatu, ale wiem, że jest dużo podobnych apek. Warto także odpowiednio wyliczyć swoje makro, większości aplikacji robi to domyślnie. Komponując swój jadłospis weźmy pod uwagę ilość białka, tłuszczy i węglowodanów. Pozwoli nam to zachować energie. 

Błędy na redukcji

Podstawowym błędem jest robienie redukcji już obliczonej redukcji. Jeśli spożywamy 1700 kcal i utniemy jeszcze dziennie 200 kcal to na dłuższą metę zrobimy sobie więcej krzywdy niż pożytku. Będziemy bardziej senni, wykończeni, aż w końcu apetyt zawładnie naszą głową i rzucimy się na jedzenie. Oczywiście jeśli mamy zamiar sobie "pofolgować" na weekendzie możemy delikatnie ucinać kcal na tygodniu, pamiętajmy, że liczy się bilans tygodniowy, a nie dzienny. 

Co jem na deficycie? 

Wszystko :) Dosłownie wszystko, wystarczy tylko wszystko wliczać. Nie ograniczam się, mam chęć na pizze, lody, ciacho to to jem. Staram się tak bilansować posiłki, żebym się najadała na dłużej, wybieram sycące warzywa i zupy. Wspomnianą pizzę robię najczęściej na pinsie bądź piadzie (dostępne w Biedronce). Jeśli mam ochotę na słodkie najczęściej wpadają wysokobiałkowe batony go activ bądź puddingi tej samej marki. Lubię też frytki, więc często wybieram wersje pieczoną (mają naprawdę niewiele kcal) w połączeniu z warzywami na patelnie tworzą pyszny i bardzo "zapychający" duet. Nie zapominam o dużej ilości wody i herbat. Jeśli mam ochotę na alko to oczywiście pije i tego dnia jem mniej. Pamiętajmy, że jeśli mamy jakieś zachcianki i gorsze dni to warto sobie poluzować, ale dodać trening bądź spacer.

Stosujecie jakąś dietę? :)

Buziaki <3

Cześć kochani,

kwasy omega-3 nazywane "dobrymi tłuszczami" dzielą się na trzy grupy: DHA, EPA oraz ALA. Czym się od siebie różnią? budową chemiczną i źródłem pochodzenia. Roślinne kwasy tłuszczowe omega-3 czyli ALA (kwas alfa-linolenowy) znajdują się m.in w nasionach lnu, orzechach, dyni, oleju rzepakowym. Nasz organizm nie jest w stanie ich sam wyprodukować, musimy je dostarczać z pożywieniem. Kwasy tłuszczowe omega-3 DHA i EPA są efektem przemian kwasów ALA, nazywa się je wtórnymi. Znajdziemy je w algach morskich, owocach morza oraz tłustych rybach. Organizm jest w stanie je syntetyzować z odpowiedniej ilości kwasów ALA. 

Wpływ kwasów Omega-3 na zdrowie

Skutki niedoboru i objawy nadmiaru kwasów Omega - 3

Kwasy Omega - 3 wpływ na skórę, włosy i paznokcie

Dzięki odpowiedniej ilości kwasów omega-3 w diecie zapewnimy skórze odpowiednie nawilżenie oraz wzmocnimy jej napięcie. Możemy je stosować także zewnętrznie. Świetnie wpływają na połysk włosów, niwelują przesuszenie, wzmacniają płytkę paznokcia. Dodatkowo tak jak wspomniałam mają działanie antyoksydacyjne, regenerują skórę, stymulują do powstawania włókien kolagenowych.

My Best Omega 3 - Suplement diety 

Cześć kochani,

doustne środki antykoncepcyjne są jak, wiemy skuteczną i popularną metodą zapobiegania ciąży.  Oczywiście w zależności od ich składników mają swoje skutki uboczne, które także oddziałują na naszą skórę. Występują najczęściej w formie jedno lub dwuskładnikowych tabletek, które różnią się od siebie rodzajem progestagenu i dawką estrogenów od (15), 20 do 50mcg. Lista gestragenów obecnych w tabletkach antykoncepcyjnych jest bardzo obszerna, najczęściej występującymi są: dienogest,  noretisteron,  gestoden oraz  octan cyproteronu. Natomiast w grupie estrogenów najczęściej występują etynyloestradiol oraz estradiol. Każdy hormon ma inne działanie, dlatego ważne jest, aby terapię hormonalną dobierać indywidualnie do pacjentki. Jeden może wysuszać skórę i zaostrzać objawy trądziku inny może poprawić stan cery i kondycje naszych włosów. 

Tabletki antykoncepcyjne w leczeniu trądziku

Co po odstawieniu tabletek antykoncepcyjnych?